大家都知道運動對身體很好，但有些運動對於你的膝蓋其實並不好！

要怎麼樣對膝蓋才是最好的，又有什麼方法可以保護膝蓋呢？小編帶你一一了解！

４大傷膝的動作

蹲、跪、跑、跳，這四個動作最傷膝蓋，因為這些動作都會增加膝關節的荷重。

蹲／跪：長時間維持蹲跪姿勢，關節會減少活動，關節液循環受阻，進而影響關節軟骨營養吸收，容易造成關節軟骨破壞。

跑／跳：跑跳姿勢均為重力加速度，會增加關節軟骨的負擔。例如從事跳躍動作時，關節軟骨負擔會增加約5~8倍甚至更多。

除此之外，下樓梯、下山也很傷膝蓋，做動作時膝蓋承受的壓力是體重的7倍，應該盡量避免。

哪些習慣可以保護膝蓋？

⊚保持體重在標準範圍內。

⊚少做長期蹲跪動作。

⊚訓練膝關節周圍的肌肉。

⊚運動中感到不適立即停止。

⊚足夠的休息。

⊚了解自己的極限，量力而為。

⊚運動時循序漸進，慢慢增加時間與數量。

⊚運動時戴上護膝。

推薦你AIGUO的鍺能量護膝，護膝可以在運動時保護你的膝蓋!

⊚起床前在床上做伸展運動，使肌肉有力、強化韌帶。

⊚上下樓梯使用扶手，分散膝蓋壓力。

 

怎麼運動不傷膝？

不想膝蓋痛，但是運動也不能不做，所以你可以跟著小編這樣動！

1.運動前及日常的保養伸展

在開始運動前，你可以先做伸展、拉筋，幫膝蓋先做暖身。

而平時有空可做「股四頭肌鍛鍊運動」：拿張椅子坐到底，單腳抬起、伸直，翹起腳底板。數到10後往下放，同樣的動作重複15分鐘。兩腳輪流進行。一天練3次，對膝蓋的健康有顯著的正面影響。

2.想要保持運動但不想膝蓋痛，做這些運動就對了！

游泳是最不傷膝蓋的運動。因為游泳是在水中運動，不像其他運動需要站在地面上使膝蓋承受壓力，所以游泳是對膝蓋最好的運動。

此外，坐著的運動如腳踏車，因體重分擔到座墊上使膝蓋的壓力減輕，也是個不錯的選擇。但要注意的是膝蓋彎曲受力也較容易受傷，所以盡可能把坐墊調高，讓膝蓋彎曲不超過90度會比較好。

你也可以選擇走路、室內腳踏車、游泳都交替做，組合既多元也不會持續使用同樣的部位，不失為一種辦法。

運動中機能襪是你運動中的捍衛者！有好襪子才會有好的運動效果！

3.還是想做跑步、深蹲等運動，可是又不想傷膝蓋？你可以這樣做

如果你想跑步，一樣可以先做暖身，並配戴護膝，穿著適當的運動鞋（最好是有氣墊的鞋），這樣可以在運動時有效吸收由足底往膝蓋傳導衝擊的能量，保護膝關節。除了膝關節，足踝關節也要保護，快試試AIGUO的氣墊襪~跑步時你還需要最棒的鞋子支持你！

如果你想做深蹲運動，只要施力正確也可以放心做！深蹲主要是針對臀部及髖關節周邊肌肉做訓練，所以動作時要把注意力集中在兩側髖部及臀部，用力將身體撐起。如果你把注意力放在法身體撐起容易使膝關節用力，此時膝關節將承受體重3~6倍的壓力，所以用對方式才能保護好膝蓋。

 

為了避免用力錯誤、造成膝關節的傷害，你也可以採用「靠牆深蹲」的方式：

1.使部緊貼牆壁。

2.兩腳距牆面約個腳掌距離。

3.兩腳張開與肩同寬。

4.臀部沿牆壁向下移動、坐。

5.膝關節彎曲角度不要於90度。

每天訓練10～20分鐘，分幾次做完，如此可同時訓練髖部及臀部肌群，也可保護膝關節。

醫師指出，運動訓練是強健膝關節的最好方式，只要養成規律運動的習慣，就能有效強固韌帶及肌肉，更強化膝關節。

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