失智症初期的症狀是記憶力的衰退，時常被認為是老化的自然現象，但是你知道嗎？其實失智並非正常老化的現象！ 隨著這世代不斷的進步，人們開始依賴科技勝過於靠自己，使得「失智」年輕化，年輕型失智症通常落在45歲至65歲之間，不禁讓人思考這樣的症狀是不是也會發生在自己身上？

 

而值得慶幸的是，研究證實運動可以預防或延緩失智情況的惡化！就來和小編一起探討，日常生活中，有什麼方法可以延緩失智發生？

認識失智症

    所謂的「失智症」，是一種會持續影響大腦「認知能力」的常見症狀。多數人對失智症的認知是記憶衰退，但其實不光是記憶的衰退，其他像是語言能力、空間概念、計算力、判斷力、思考能力、注意力等功能皆有退化的可能性，嚴重者甚至會出現個性的大轉變、干擾行為、妄想、生活無法自理等症狀，同時增加家庭上的心理及生理負擔。

    無論是在生活上還是工作上，人們習慣淡忘無法理解的事，當再度回想時，會想不起來當時確切發生的什麼事情？說了什麼話？但其實都只是我們心裡不自覺的淡忘，和「遺忘」是不一樣的！不代表這人的記憶力不好！而當你的認知能力不如從前，並且影響到生活的「自主能力」時，就算是「失智」了。

失智症早期徵兆：

▲記憶力衰退而影響生活                    ▲個性轉變，如情緒起伏較大

▲無法執行曾經熟悉的事                      ▲干擾行為，如吵鬧、引起注意

▲無法集中注意力                                 ▲言語表達能力遲緩

▲常常混淆時間                                     ▲對空間概念有困難的理解力

為什麼會有失智症？

    得到失智的原因有很多種。就醫學層面來說，就是腦細胞死亡、腦細胞罷工而導致彼此間失去連接，進而成為認知功能上的障礙。另外，失智症還有所謂的「血管型失智」，當血液循環不佳時，會在心臟內形成血塊，在經由血管傳送至大腦，使得大腦較末端的位置堵塞，血流無法順暢流動，這時有部分的腦細胞得不到充足的養分而死掉，又可稱為大家所熟悉的「腦中風」，所以多半腦中風患者的認知能力下降時，對熟悉的事情甚至是生活自主能力也會隨之下降。

運動延緩失智症

    運動之所以有預防失智的效果，與刺激腦部分泌的神經營養因子有關，除了可以預防腦部萎縮，還能維持認知功能，促進大腦的活絡度。如果想要達到更好的效果，那就要搭配「有氧運動」及「肌力訓練」！無論你是年輕人、中年人還是老年人，可以挑選適合自己的運動方式，兩者前後輪替做，都可以有效減緩失智症的發生！

【有氧運動】步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等

如果你是運動初學者，那你必須先了解「有氧運動」的重要性！你可能聽過這個詞，但卻不是很了解有氧運動到底在幹嘛呢？有氧運動其實也可稱作帶氧運動，而在運動時，最重要的就是你的「呼吸調節」，有氧運動可以訓練調解你呼吸時的規律性，再者，有氧運動最重要的一環就是可以放鬆你的肌肉狀況，所以許多喜愛健身的朋友在做重訓之前，會習慣先在跑步機上走或跑個三十分鐘。如果你平時沒有到健身房的習慣，在家也沒有器材可以使用，那你可以先到家裡附近慢跑或是健走，也能達到有氧運動的效果喔！

【肌力訓練】伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、單臂划船、核心肌群

做完了有氧運動之後提升肌肉適能也是很重要的一部份，不只能刺激肌肉促進血液循環，也能促進體力及免疫力，避免失智症及肌少症的發生機率。選擇中強度的運動項目，可以提升自己的肌力與肌耐力，也能提升新陳代謝，燃燒身體多餘的熱量，並且增加骨質密度，讓你到老都還是很健壯！

想要有健康的身體，延緩失智症的發生，就是要多刺激動腦及「運動」！

提醒你！慢跑、健走等運動，長時間的足弓疲勞容易引起運動傷害，甚至有可能引起足底筋膜炎，那是因為大多數的人都忽略了最重要的「運動襪」！

其實在運動時穿著正確的運動襪或是機能襪，都能降低運動傷害的發生！

可以選擇能完整包覆足弓的足弓襪，或是適合側項運動的氣墊襪，都能夠保護足弓避免受傷喔！

 

推薦▶慢跑、健走襪：1/2加厚氣墊襪、足弓船襪、加厚氣墊船襪

推薦▶側項運動襪 (如羽球、桌球等) ：2/5細針氣墊運動襪

推薦▶幫助血液循環：2/5無痕機能襪