根據《英國醫學雜誌》British Journal of Medicine 報導上的一項研究。主要目的在調查人們長期缺乏「特定運動項目」造成的影響,而從研究過程中發現到各項運動項目裡的降低死亡率數據,「球拍運動」的降低死亡機率是最可觀的!
他們分析出1994年至2008年之中,英格蘭地區所做出的11年健康調查,調查對象一共80306位成年人,平均年齡落在52歲。參與者的健康狀況也被追蹤,平均長達九年,期間共有8790位參與者死亡,包括1909位死心臟病或中風。研究中所囊括的運動項目有:繁重的家務、園藝整理、走路、騎腳踏車、游泳、有氧體操、舞蹈、慢跑、足球、英式橄欖球及球拍運動(包含與球、網及壁球等)。
數據顯示,相較於沒有從事特定運動項目的人,騎腳踏車的人死亡率降低了15%;有游泳習慣的人死亡率降低了28%;有氧運動的人死亡率降低了27%;而喜愛球拍運動的人的死亡率降低了47%!
另外,在心臟病與中風的統計中,有氧運動及游泳分別降低了36%及41%。而球拍運者患有心臟病發及中風的風險則降低了56%!
何謂側向運動?
側向運動就是大眾廣為人知的「球拍運動」。讓身體保持在持續移動狀態,與球之間保持適當的距離,準確的將球打回去。主要是訓練身體的敏銳度、反應力與精確性,在進行運動時可以控制自身在空間的能力和限制 (如:折返跑接球)。
【側向運動有這些:乒乓球、羽球、網球、壁球、匹克球、巴斯克回力球】
側向運動優勢
▲維持肌肉強度,避免肌肉萎縮
▲提升心肺耐力,減緩心臟衰竭
▲訓練肌肉彈性,降低受傷機率(如:拉傷等)
▲促進新陳代謝,提升免疫力
▲提高敏銳度和反應力,
▲活絡大腦,提升思考能力
▲餐與社交,接觸人群
▲舒緩壓力,釋放負面情緒
研究總結:該研究指出,為何側拍運動(球拍運動)的降低死亡機率會比其他運動項目還高?差別在於「互動性」。運動進行時,彼此需要配合雙方的動作,並且思考下一步該往哪走才不會影響對方。事實證明社交關係及人際互動可以降低死亡機率,想要參與社交又能一起運動,不妨試試側拍運動(球拍運動)。
側向運動這樣穿
需要在有限制的空間中快速移動,相對的衝擊力與反作用力就會比較大,造成運動傷害的機率也會比較高!如果針對這方面的需求,建議您穿著氣墊襪;足弓襪或是壓力襪。
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( 資料來源:傳羽運動網、British Journal of Medicine )